對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，往往需要做很多燒腦的工作，比如讀書、寫作、備課、頭腦風(fēng)暴等等。
先說我自己的案例吧。在一次會(huì)議上，各個(gè)部門的老板都到場(chǎng)了，大家都在非常努力的表達(dá)自己的想法。輪到我的時(shí)候，我一句話也說不出來。腦袋一片空白，大腦崩潰，卻連一句話都說不出來。當(dāng)時(shí)臉就紅到了脖子根，感覺又羞又尷尬。如果有一個(gè)洞，我想鉆進(jìn)去。(微信關(guān)注千百順)
事后想想真的很可怕。原因是我把自己逼得太緊了，平時(shí)感覺腦子不夠用。甚至?xí)霈F(xiàn)一些用腦過度的癥狀，比如大腦沉重、四肢無力、看書頭疼等等。
想著這種尷尬的情況下次再也不會(huì)發(fā)生了，無論是在工作中還是在開會(huì)時(shí)，我開始思考一個(gè)問題：如何科學(xué)用腦，讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)？
帶著這個(gè)問題，我看了一些腦科學(xué)方面的書，整理了一些干貨和大家分享。希望你也能科學(xué)用腦，讓大腦更高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。
第一招：運(yùn)動(dòng)越多，大腦越聰明。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與久坐的人相比，經(jīng)常鍛煉的人在長(zhǎng)時(shí)記憶、推理能力、注意力和解決問題的能力方面都有顯著的提高。(微信關(guān)注千百順)
有人可能會(huì)說，每天堅(jiān)持鍛煉真的很難。尤其是冬天，換衣服真的很麻煩。
事實(shí)上，如果你想讓你的大腦更好地工作，你不必每天鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周堅(jiān)持鍛煉2-3次，每次30分鐘，對(duì)大腦會(huì)有很大的好處。
第二招：睡好了，腦子就好運(yùn)轉(zhuǎn)了。
大家都知道一個(gè)道理，就是睡眠不足會(huì)損害一個(gè)人的注意力、記憶力、邏輯推理能力、心情等等。你可能會(huì)說要做的事情太多了，有時(shí)候還要熬夜。記住，如果你不得不熬夜，請(qǐng)記得補(bǔ)覺。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，45分鐘的午睡會(huì)提高受試者的學(xué)習(xí)效率和記憶能力，這種提高可以持續(xù)6個(gè)小時(shí)以上。只有睡好了，大腦才能更好地工作。在睡眠不足的前提下，早起真的會(huì)毀了一天。
第三招：遠(yuǎn)離壓力，大腦才能開發(fā)潛能。
處于壓力下的大腦不能像正常大腦那樣有效地工作。嚴(yán)重的壓力也可能對(duì)一些腦組織造成損害。(微信關(guān)注千百順)
當(dāng)然，并不是所有的壓力都會(huì)損害我們的大腦，那些短期的、適度的壓力往往會(huì)促進(jìn)我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中的表現(xiàn)。
也就是說，會(huì)對(duì)大腦造成巨大傷害的是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的劇烈壓力。這種壓力會(huì)把人推向抑郁的邊緣，會(huì)摧毀一個(gè)人的記憶、語言、推理能力、流體智能和空間感知能力。
如何擺脫長(zhǎng)期或持續(xù)的壓力是一個(gè)很大的話題，很難用三言兩語解釋清楚。如果你長(zhǎng)期處于壓力之下，覺得自己無法擺脫這種壓力和痛苦，那么我建議你去找專業(yè)的心理咨詢師幫你解決問題。
第四招：學(xué)會(huì)線下思考，不要做手機(jī)的奴隸。
在你工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果你總是習(xí)慣把手機(jī)放在眼前，打開信息提醒。那么，我?guī)缀蹩梢灶A(yù)測(cè)，你的工作或?qū)W習(xí)效率會(huì)很低。
為什么？只要手機(jī)里裝了微信，打開了信息提醒功能，各種信息，不管重要不重要，都會(huì)找上你。
但大腦的注意力資源是有限的，隨時(shí)保持在線會(huì)導(dǎo)致大腦信息過載。當(dāng)不相關(guān)的信息涌入大腦，我們就很難對(duì)那些重要的問題進(jìn)行更深入更廣泛的思考。同時(shí)，我們會(huì)因?yàn)榻?jīng)常被打斷而變得焦慮，進(jìn)而影響大腦的工作效率。(微信關(guān)注千百順)
那么如何才能更好的進(jìn)行線下思考呢？建議你做生意的時(shí)候關(guān)掉WIFI，養(yǎng)成定時(shí)看手機(jī)的習(xí)慣。比如每半小時(shí)或每小時(shí)檢查一次手機(jī)，而不是一收到信息提醒就檢查手機(jī)。
第五招：一次只做一件事，拒絕其他干擾。
很多人認(rèn)為同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)任務(wù)可以提高工作效率，但這其實(shí)是一種錯(cuò)覺。其實(shí)這樣做只會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)，降低做事的效率。
來自腦科學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我們的“思考大腦”一次只能處理一項(xiàng)任務(wù)或一個(gè)想法，除非其中一項(xiàng)任務(wù)已經(jīng)達(dá)到自動(dòng)處理的過程。
否則，當(dāng)我們認(rèn)為我們?cè)谕瑫r(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們實(shí)際上只是在不斷地在不同的任務(wù)之間切換。由于這些任務(wù)會(huì)相互干擾，最終的結(jié)果是完成每項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果你只專注于一件事，你的工作效率最多可以提高四倍。30分鐘的專注工作比10分鐘的持續(xù)切換效率高10倍。
第六招：保持大腦健康血液循環(huán)。
大腦需要血液循環(huán)來供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和氧氣。所有對(duì)血液循環(huán)有害的因素，如咖啡因、尼古丁、高脂血癥、高血糖和高血壓，都對(duì)心血管系統(tǒng)有害，對(duì)大腦也是如此。保持血液循環(huán)健康是健腦的第一要素。
下次覺得腦子不夠用的時(shí)候，試試上面的六招吧！
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